Разработка правильного меню для похудения

Рейтинг:   / 1
ПлохоОтлично 

Один из самых неприятных моментов для большинства женщин – это когда цифры в окошечке весов сигнализируют о прибавлении нескольких граммов, или, не дай Бог, килограммов в весе. Ситуация часто вызывает панику и срочное объявление голодовки.

Кстати, голодание не поможет справиться с проблемой, поскольку истощенный организм будет требовать восполнения энергетических ресурсов – в результате штурм холодильника, переедание и возвращение изгнанного веса неизбежны.

Панические разгрузочные дни на одной воде – это издевательство над собой. Зачем прибегать к крайностям, если можно спокойно оценить критичность ситуации и разработать адекватный и полноценный рацион, не позволяющий прибавление веса и не истощающий организм.

Правильное меню можно отнести к диетическим и использовать периодически – несколько раз в год, перед самыми важными событиями в жизни женщины: собственными и подругиными торжествами, отпуском, покупкой нового платья.

Меню правильного питания

 

Первый завтрак (время 7.00 - 7.30)

Понедельник: овсянка с корицей и медом.

Вторник: омлет с зеленью и свежими помидорами.

Среда: сырники (не более двух) и йогурт.

Четверг: обезжиренные творог и сметана.

Пятница: гречневая каша без масла с 1 помидором.

Суббота: яйцо сваренное всмятку, йогурт, фрукты.

Воскресенье: котлета на пару, чай (зеленый).

 

Второй завтрак (время 9.00 - 9.30)

Понедельник: фрукт (любой, кроме банана).

Вторник: йогурт без добавок.

Среда: яйца вареные всмятку (2 шт.).

Четверг: овощной сок (микс из капусты и моркови, например).

Пятница: 100 г сухофруктов.

Суббота: легкий овощной салат.

Воскресенье: помидоры, фаршированные творогом (рецепт найдете здесь).

 

Перекус (время 11.00 -12.00)

Понедельник: запеченное яблоко, фаршированное творогом и политое медом.

Вторник: стакан нежирного кефира.

Среда: салат из фруктов.

Четверг: ягоды.

Пятница: тыква, запеченная ломтиками (без сахара).

Суббота: фальшивые роллы – рис, сбрызнутый соевым соусом и завернутый в листья салата.

Воскресенье: фрукты и йогурт.

 

Обед (время 13.30-14.30)

Понедельник: картофельная похлебка с зеленью и  филе курицы (индейки), запеченное с овощами.

Вторник: крем-суп из цуккини, белая рыба-гриль с овощами-гриль.

Среда: овощной борщ и рагу из овощей с измельченной куриной грудкой

Четверг: овощной суп-ассорти, ризотто с овощами.

Пятница: куриный бульон, сардина, запеченная с красной свеклой.

Суббота: вегетарианский борщ со щавелем, запеченная куриная грудинка и салат из свежих овощей.

Воскресенье: борщ на курином бульоне, тефтели, приготовленные на пару, заправленные томатным соусом.

 

Перекус (время 16.00-16.30)

Понедельник: свежее яблоко.

Вторник: салат из огурцов, заправленный сметанным соусом с укропом и чесноком.

Среда: салат фруктовый.

Четверг: ядра грецких орехов (горсть).

Пятница: два киви.

Суббота: творог с медом.

Воскресенье: ягодный микс.

 

Ужин  (время 18.00-18.30)

Понедельник:  салат из  кальмара с зеленью и овощами.

Вторник: теплый салат с овощами и полосками индейки-гриль.

Среда: шашлык овощной (можно использовать и картофель, но в минимальном количестве, лучше – грибы, баклажаны, цуккини).

Четверг: средиземноморский салат из моцареллы, помидор, оливок и базилика.

Пятница: салат из «айсберга», отварной индейки и кедровых орешков (если кедровых нет, можно использовать арахис или ядра грецких орехов).

Суббота: запеченный лосось с овощами.

Воскресенье: белая рыба, запеченная на подушке из зелени (петрушка) и помидор.

 

Поздний ужин  (время 20.00 - 22.00)

Понедельник: кефир.

Вторник: яйцо всмятку.

Среда: яблоко

Четверг: йогурт без добавок.

Пятница: киви.

Суббота: апельсин.

Воскресенье: яблоко с медом.

 

Вам необязательно точно придерживаться схемы и есть вегетарианские борщи только по средам, а рыбу – исключительно по выходным. Руководствуйтесь своими желаниями – диетическое питание не должно превращаться в каторгу.

 

Кстати, это психологи подсказали диетологам, что женщина скорее достигает своей цели и теряет лишний вес, если она входит в период диеты  в хорошем расположении духа и не теряет его до завершения курса «облегченного питания».

 

 

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Вход или Создать аккаунт